Sommerpause beginnt im Kopf
5-Minuten-Check für Lehrkräfte zum Schuljahresende
Ein kurzer Reflexionsbogen für Lehrkräfte, die im Juni nicht noch mehr Druck brauchen, sondern einen ehrlichen Blick auf ihren Akku.
Zum Schuljahresende fühlen sich viele Lehrkräfte nicht einfach nur müde. Der Kopf ist voll. Die Geduld ist dünner. Der Korrekturstapel liegt noch da. Im Kalender stehen letzte Gespräche, Termine und Abschlussdinge. Vielleicht fragst du dich gerade: „Warum kriege ich mich nicht mehr richtig zusammen?“ Vielleicht fehlt dir keine Disziplin. Vielleicht ist dein System nach einem langen Schuljahr einfach voll.
Mit diesem 5-Minuten-Check bekommst du einen ruhigen Einstieg, 5 Reflexionsfragen, 3 Entlastungssätze und einen kleinen Plan für die letzten Schulwochen.
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Für wen ist dieser 5-Minuten-Check gedacht?
Dieser Reflexionsbogen ist für dich, wenn du als Lehrkraft zum Schuljahresende merkst: Mein Akku blinkt. Er passt besonders gut, wenn du …
– schneller gereizt bist als sonst
– innerlich leer bist, obwohl du noch funktionierst
– Gespräche länger mit nach Hause nimmst
– unkonzentrierter bist als sonst
– die Tage bis zu den Ferien zählst
– dich für deine Müdigkeit verurteilst
– vor den Ferien noch alles „ordentlich“ abschließen willst
– dir einen kleinen, realistischen Entlastungsschritt wünschst
Dieser Check ist kein Selbstfürsorge-Marathon. Er ist ein kurzer Stopp-Moment für 5 Minuten.
Worum es in diesem 5-Minuten-Check geht
Schuljahresend-Müdigkeit kommt oft leise. Du funktionierst noch. Du gehst in den Unterricht. Du beantwortest Fragen. Du hältst Termine ein. Von außen läuft vieles weiter. Innen fühlt es sich anders an. Der 5-Minuten-Check hilft dir, diesen Zustand nicht als persönliches Versagen zu deuten. Er lädt dich ein, 1 Punkt zu erkennen, an dem du diese Woche Druck rausnehmen kannst. Es geht um 3 einfache Fragen:
- Wie voll ist mein Akku gerade?
- Was kostet mich im Moment am meisten Kraft?
- Was darf vor den Ferien kleiner werden?
Du bekommst keine lange Theorie. Du bekommst eine klare Struktur, mit der du dich in wenigen Minuten sortieren kannst.
Das erwartet dich im Reflexionsbogen
Der 5-Minuten-Check ist so aufgebaut, dass du ohne Vorbereitung starten kannst. Du brauchst nur einen Stift, 5 Minuten und 1 ehrliche Antwort pro Frage.
1. Mini-Check: Wie voll ist mein Akku?
2. Fünf Reflexionsfragen zum Schuljahresende
Du findest heraus, was dich im Moment am meisten Kraft kostet. Zum Beispiel:
– Welche Aufgabe schiebe ich gerade vor mir her, weil sie zu groß wirkt?
– Welche Pause fällt bei mir als Erstes weg, wenn es eng wird?
3. Drei Entlastungssätze für die letzten Wochen
Du bekommst 3 kurze Sätze, die du in Mails, Gesprächen oder im Kollegium nutzen kannst. Zum Beispiel: „Ich kann das heute nicht mehr sorgfältig bearbeiten.“
4. Ein Mini-Plan für diese Woche
Du triffst 3 kleine Entscheidungen: 1 Aufgabe darf kleiner werden, 1 Pause bekommt einen festen Platz, 1 Satz wird klarer gesagt
5. Fortbildungs-Kompass für das nächste Schuljahr
Du sortierst, welches Thema dich im nächsten Schuljahr entlasten könnte: Stress-management, Kommunikation, mentale Gesundheit, Lerncoaching oder Resilienz.
Was dir dieser 5-Minuten-Check bringt
Mit dem Reflexionsbogen kannst du kurz anhalten, bevor du im Schuljahresendspurt nur noch funktionierst. Er unterstützt dich dabei,
- – deinen aktuellen Energiezustand ehrlich wahrzunehmen
- – typische Akku-Signale zu erkennen
- – den größten Energiefresser der Woche zu benennen
- – eine Aufgabe bewusst kleiner zu machen
- – eine Pause konkret einzuplanen
- – einen klaren Satz statt „passt schon“ zu wählen
- – ein mögliches Fortbildungsthema für das nächste Schuljahr zu erkennen
Du musst deinen Akku nicht sofort auf 10 bringen.
Es reicht, wenn du erkennst, wo er gerade steht.
Warum ein kleiner Check oft reicht
Viele Lehrkräfte suchen zum Schuljahresende nach einer großen Lösung. Mehr Struktur, mehr Disziplin, ehr Durchhalten oder noch ein besserer Plan. Manchmal braucht es aber zuerst etwas anderes: einen ehrlichen Blick.
– Was ist gerade wirklich voll?
– Was kostet mich mehr Kraft, als andere sehen?
– Was müsste diese Woche nicht perfekt, sondern nur ausreichend gut sein?
Genau dafür ist dieser 5-Minuten-Check gedacht. Du wählst 1 Antwort aus, die gerade am meisten zieht. Danach entscheidest du dich für 1 kleinen Schritt.
Nicht alles lösen. Nur an 1 Stelle Druck rausnehmen.
Hallo, ich bin Antje Klees!
Ich bin Trainerin und Coach für Stressmanagement, mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Kommunikation.
Ich war 18 Jahre Gymnasiallehrerin für Mathematik und Französisch. Ich kenne den Schuljahresendspurt also aus Klassenräumen, Korrekturstapeln, Konferenzen und langen Nachmittagen am Schreibtisch.
Heute begleite ich Lehrkräfte, Schulen und Bildungseinrichtungen mit Vorträgen, Workshops und Coachings. Meine Themen sind Selbstfürsorge, Resilienz, mentale Gesundheit, Kommunikation und erfolgreiches Lernen.
Mit diesem 5-Minuten-Check möchte ich dir keinen weiteren Anspruch mitgeben. Ich möchte dir einen kurzen Moment schenken, in dem du ehrlich hinschauen kannst: Was ist voll? Was darf kleiner werden? Was brauche ich jetzt?
Du möchtest nach dem Check weitergehen?
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– „Klarer starten: Selbstfürsorge und mentale Stärke für das neue Schuljahr“
Wenn du dir ein passendes Format für dein Kollegium wünschst, schreib mir gern eine kurze Nachricht mit 3 Stichworten zu eurer aktuellen Situation.
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Mehr Impulse von mir findest du auch hier
Wenn du das Thema weiterverfolgen möchtest, findest du regelmäßig neue Impulse, Artikel und Praxisideen:
- im Newsletter mit Impulsen für Selbstfürsorge, Stressmanagement und mentale Gesundheit
- im Blog mit Artikeln für Lehrkräfte, Schüler:innen und Bildungseinrichtungen
- im Podcast mit Folgen rund um mentale Stärke, Lernen und Klarheit
- auf LinkedIn und Instagram mit kurzen Impulsen für den Schulalltag
Ich freue mich auf den Austausch mit dir.
Sommerpause beginnt nicht erst am letzten Schultag.
Manchmal beginnt sie mit einem ehrlichen Blick auf deinen Akku.
