Nie wieder Prüfungsangst – Gelassen durch den Stress

Ziele:

• Reduzierung von Stress und Anspannung in der Lernphase
• Persönliche Ressourcen aktivieren und Ziele definieren
• selbstbewusst und zuversichtlich in die Prüfung gehen
• an die eigenen Fähigkeiten glauben
• in Prüfungen ruhig und konzentriert sein
• Anwendung von Techniken zur Selbstregulation

Inhalte:

• Was sind die Ursachen von Prüfungsangst?
• Wie zeigt bzw. entsteht Prüfungsangst?
• Wie kann ich mit Prüfungsangst vor und während meiner Prüfung umgehen? Welche Techniken kann ich einsetzen?
• Wie komme ich zurück in die Leichtigkeit trotz Leistungsdruck und Perfektionsanspruch?

Inhalte:

• Welche Missverständnisse gibt es über das Lernen?
• Wie kannst du deinen Lern- und Zeitplan erstellen?
• Welche drei Elemente gehören zu einer effektiven Prüfungsvorbereitung?
• Wie kannst du Inhalte besser lernen und verstehen sowie deinen Lernfortschritt sehen?
• Wie kannst du dich mental auf deine Prüfung einstellen?
• Wie kannst du gezielt deine Prüfung im Vorfeld trainieren?

Die perfekte Prüfungsstrategie

Ziele:

• herausfinden, was für eine Prüfung wichtig ist
• inhaltliche Schwerpunktsetzung beim Lernen
• das Lernen für eine Prüfung zeitlich planen
• Unsicherheiten verringern und sich optimal auf eine Prüfung vorbereiten

Inhalte:

• Wie kannst du deine Ziele formulieren?
• Wie findest du relevante Inhalte und Kompetenzen heraus?
• Warum musst du dich in deinen Lehrer hineinversetzen?
• Wie kannst du deine Zeit und Materialien planen?
• Wie erstellst du deinen Lernplan und nutzt den Progress-o-Meter?
• Wann hast du genug gelernt?

Kein Bock auf Lernen?

Schalte motiviert und kreativ in den Lernmodus

Ziele:

• das eigene Lernen planen und organisieren
• trotz Anfangshemmung, Ablenkungen, Zeitnot und Null-Bock-Stimmung mit dem Lernen beginnen können
• konzentriert lernen
• in der intensiven Lernzeit mit Ausdauer durchhalten, um mehr aus einer Lerneinheit herauszuholen
• die eigenen Lernvorlieben kennen und beachten

Inhalte:

• Welche Möglichkeiten hast du, dein Lernen zu organisieren?
• Wie kannst du dich zuverlässig vor und beim Lernen motivieren?
• Wie kannst du deine Konzentration verbessern und Ablenkungen reduzieren?
• Wie kannst du kreativ und motivierend lernen?

Nachhaltiges und effektives Lernen

im Schul- und Studienalltag

Ziele:

• sich effektiv organisieren und nachhaltige Mitschriften anfertigen können
• sich fehlende fachliche Grundlagen aneignen
• sich fachliche Themen verstehen bzw. hinterfragen, Fachsprache erwerben und dem Unterricht fachlich folgen können
• auf Vorwissen zurückgreifen können
• eine kontinuierliche Lernroutine aufbauen und verschiedene Lerntechniken anwenden
• für geeignete Lernmaterialien sorgen
• Hilfe und Unterstützung organisieren
• den Lernstoff sicher beherrschen
• Inhalte miteinander verbinden und das große Ganze sehen können

Inhalte:

• Wie kann ich im Unterricht Notizen machen und mich effektiv organisieren?
• Was könnte ich tun, wenn ich fachlich unsicher bin und wie könnte ich mir die Fachsprache besser aneignen?
• Wie kann es mir gelingen, mein Vorwissen zu nutzen?
• Wie kann ich die mentale Landkarte anwenden?
• Wie kann ich mir einen Überblick über meine fachlichen Lücken verschaffen und zügig die wichtigsten Grundlagen nachholen?
• Wie kann ich eine kontinuierliche Lernroutine aufbauen?
• Wie kann ich kreativ und abwechslungsreich lernen?

Konzentrations- und Aufmerksamkeitstraining

Ziele:

• fokussiert bei der Arbeit bleiben und Gedanken nicht abschweifen lassen
• konzentriert an einer Aufgabe arbeiten und diese fertigstellen
• sich nicht von Internet, Smartphone oder anderen Aufgaben „verführen“ lassen
• Störquellen ausschalten können

Inhalte:

• Wie kann ich meine Konzentration stärken?
• Welche Strategien kann ich gegen meine Ablenkbarkeit anwenden?
• Wie schaffe ich es, Prioritäten zu setzen?
• Wie kann ich mit meiner Zeit strukturierter und effizienter umgehen sowie meine Aufgaben bewältigen, um mehr Raum für die wichtigen Dinge in meinem Leben zu schaffen?

Slow durch den Schulalltag

Ziele:

• sich besser konzentrieren
• zur eigenen Ruhe finden
• weniger Stress und Unruhe empfinden
• das eigene Selbstbewusstsein stärken
• in andere Menschen einfühlen und sie besser verstehen können
• Konflikte besser lösen können

Inhalte:

• Die vier Grundlagen der Achtsamkeit
• Führen eines Achtsamkeitstagebuchs
• kleine Übungen für den Alltag zum Loslassen der Gedanken und zur Wahrnehmung der eigenen Gefühle
• verschiedene Entspannungsübungen: Fantasiereisen, Visualisierungen, Atemübungen, Meditation, Bewegung
• schmecken, Stille üben, Gerüche raten
• mein persönlicher Ruheort

Glücklichsein, wie geht das?

Ziele:

• Besseres und nachhaltiges Lernen durch Glücklichsein
• Entwicklung einer emotionalen Stabilität und einer positiven Grundhaltung zum Leben
• Förderung der inneren Haltung des Einzelnen und des Wohlbefindens in der Gruppe
• Kennenlernen der eigenen Bedürfnisse, Ressourcen und Stärken
• Verringerrung von Stress und Ängsten

Inhalte:

• Was sind die Zutaten zu meinem Glück?
• Wie führe ich ein Glückstagebuch?
• Welche Stärken habe ich?
• Wie kann ich mit meinen Schwächen umgehen?
• Wie kann ich aufmerksam zuhören und für Harmonie sorgen?
• Welche verschiedenen Entspannungstechniken kann ich anwenden, um glücklich zu sein?
• Wie kann ich mein Glück mit anderen teilen und ein Glücksbotschafter werden?